腿部力量怎么鍛煉 腿部力量訓練的方法

養生之道網導讀：腿部肌肉鍛煉是一個籠統的說法，從醫學角度，一般腿部的肌肉鍛煉主要是針對股四頭肌和脛前肌進行鍛煉的。那么腿部力量怎么鍛煉？下面隨小編一起來了解一下吧。?

腿部力量怎么鍛煉 腿部力量訓練的方法

腿部力量鍛煉方法一：

深蹲是一種很常見的鍛煉臀部的動作，也是可以在一定程度上鍛煉腿部的相關肌肉的，需要注意的是在運動的時候背部是需要保持一種挺直的狀態的，雙腳也是需要分開和肩膀差不多的距離。

腿部力量鍛煉方法二：

單腳臺階跳。需要借助于一定的物體來增加高度，在雙手處于一種緊握于胸前的狀態下，使用單腳跳的動作來調到用于增高的物體，然后在恢復到原位置，是可以很好的鍛煉腿部的相關肌肉的。

腿部力量鍛煉方法三：

徒手弓步行走。做運動的時候也是需要保持背部處于一種挺直的狀態，然后雙手采用拳頭的狀態放置在身體的腰髖處位置，然后逐漸的采用一種單膝鬼跪姿的狀態向前逐漸的走。

腿部力量鍛煉方法四：

想要鍛煉腿部力量，還不想用器械，還有一個簡便的方法就是做臀橋運動。這種運動需要躺在一個平面上，如果床可以提供支撐力，可以躺在床上，否則可以躺在地上，身下墊一個瑜伽墊一樣的東西，保持仰臥姿勢，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙手和胳膊貼在地上，利用大腿和腰部的力量把身體拉離地面，注意不要用力過猛，以免傷到頸椎。

腿部力量鍛煉方法五：

仰臥舉腿。做仰臥舉腿時要平躺與地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩定，將腿抬起90°，根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓練時注意背部要盡量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。