踢足球前的熱身動作有哪些

養生之道網導讀：踢足球前是需要熱身運動的，那么踢足球前的熱身動作有哪些呢？我們一起來看看。

踢足球前的熱身動作有哪些

1、弓步壓腿左腳向前方跨出一大步，整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼于腦后做抬頭挺胸的動作。

2、開合跳雙手垂直，置于身體兩旁；雙腳分開，與肩同寬，略微收腹收臀。雙腳向外跳開，距離要寬過雙肩；跳起同時，雙手舉起，和肩膊成一橫線，手肘略略彎曲。落地時，膝蓋必須輕微彎曲，但不可超過腳趾尖，不然會造成壓力，傷及膝關節。

3、膝關節運動兩腳靠攏之后，兩個膝關節微微彎曲，手指自然并攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，由左到右、由右到左，或者由內向外、由外向內環繞來活動膝關節。

4、腳腕運動兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放松，按照順時針和逆時針方向繞環，大約8個數，根據此時間進行運動，然后換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度盡量要大一些。

5、原地跳左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關節微微屈曲，雙手在身體兩側自然打開，然后用力向上跳起，手臂和腿部打開，而且盡量伸直呈大的S型，重復做5次動作。

6、頭部運動先低頭，然后后仰，再向左右兩邊，最好向左向右環繞，做四個八拍，有利于頭部的伸展。

7、擴胸運動左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩只手臂經體側上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。

8、拉伸大腿內側坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然后重復3次。