提高彈跳力的訓練方法有哪些

養生之道網導讀：跳遠、跳高、跳繩都屬于彈跳運動，仔細觀察并參加這些運動，你會提出不少值得深思的問題。那么，提高彈跳力的訓練方法有哪些？我們一起來看一下。

提高彈跳力的訓練方法有哪些

1、增加臀部力量加強臀部爆發力，有無器械均可以。直立站立，單腿向前邁出一步，重心在兩腿中間，下蹲過程中，重心由中間移至前腳，膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺，一組15次，交換腿，共3組。

2、增加下肢力量下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強，向上的爆發力越大，最后達到最大的垂直飛躍。

小腿力量練習。小腿肌肉群的加強對跳得更高是必不可少的。直立站于地面，前半腳掌著地，雙腳腳跟離地向垂直上方抬起，堅持2秒鐘腳跟著地，重復動作，這樣的動作可以增加肌肉運動的范圍。 也可以一次做一條腿，確保在每條腿之間交替以確保平衡。每組20次，共3組。

3、提升韌帶柔韌性柔韌性對增加彈跳力同樣是作用明顯的，柔韌性能夠增加彈跳力發力的過程，從而能夠提升增加彈跳力和跳躍高度。我們可以通過在熱身以后，進行壓腿、拉伸肌肉等方式提升柔韌性。在進行肌肉拉伸的時候，我們尤其要注意小腿肌肉的拉伸，這樣能夠很好的拉伸我們的韌帶，增加韌帶的彈性同樣能夠有效提升彈跳力。

影響彈跳力的因素

1、腳踝如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣，從后面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個特點。因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。

2、腳指頭如果你的大腳指很長,那對不起,你注定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性。

3、后跟肌腱再看你腳跟后上,向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，并且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運，你可以高來高去，像青蛙一樣跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。

訓練彈跳力過程中的注意事項

在進行彈跳力訓練的時候，我們不能過于盲目的進行負重，以免影響身體健康。并且在壓腿的時候，我們要進行熱身，以免造成韌帶拉傷。

并且在進行彈跳力測試的時候，我們要注意四肢的協調發力，在進行起跳以后，要注意手臂要向上擺，這樣能夠有效的帶動身體，增加能夠身體向上的力量，從而提升我們跳起的高度，從而增加彈跳力。