跳繩減肥一周跳幾次效果最佳

養生之道網導讀：跳繩是一種全身性的減肥運動，所以可以起到全身減肥的作用。那么，跳繩減肥一周跳幾次效果最佳，下面隨小編一起來了解一下吧。

跳繩減肥一周跳幾次效果最佳

跳繩是生活中比較常見且簡單的減肥運動，只要掌握正確方法并且堅持下去，減肥效果還是不錯的，不過跳繩一周跳幾次并沒有固定的說法，需要根據每個人的需求來決定，跳繩帶來的訓練效果，大多也是根據跳繩強度和時間決定的。如果你是常用跳繩減肥的人，那么一周兩次就夠了，堅持一段時間后跳繩的頻率可以慢慢增加。

一般來說，穩定到一周5次左右就可以持續很長時間。減肥不要操之過急。至于減肥的頻率，美國運動醫學會建議正常人每周鍛煉2-5次。如果你之前沒有健身習慣，那就從少量開始，一周兩次，然后慢慢增加到三次，四次。

新手往往會犯這樣的錯誤，剛開始鍛煉的時候，因為積極性高，想盡快得到效果，所以每天馬上鍛煉，每次鍛煉的強度也很大。這樣做往往會導致過度訓練，出現疲勞、失眠、過度酸痛等癥狀。會在短時間內出現。然后又會停止。

什么時候跳繩減肥效果最好

跳繩的最佳時間是下午3-6點，并且不宜在飯前半小時、飯后1小時及睡前2小時內跳繩。

跳繩可以增加人體的能量消耗，從而達到減肥的目的。因為早晨人體的各項機能均處于比較低的水平，不適宜劇烈運動，而晚上太晚運動會引起交感神經興奮，從而導致失眠。

因此，在下午3-6點跳繩最為合適，每周可以跳4-6次。另外，飯前30分鐘跳繩會增加食欲而不利于減肥，而飯后1小時內跳繩可能會引起腹痛、消化不良等不良反應。