引體向上對人體有什么好處

養生之道網導讀：引體向上是我們日常生活中最常見的一種健身方式，主要依靠自身力量克服自重向上做功的垂吊練習，是非常好的自重訓練。那么引體向上對人體有什么好處呢？我們一起來了解一下吧。

引體向上對人體有什么好處

1、鍛煉的肌群多經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對臂力也有很大的幫助。練習引體向上能很好地鍛煉身體的協調性。需要身體的協調用力，核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協同發力。要求你的身體成為一個反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過橫杠就可以了。

2、鍛煉心肺功能當你做更多的引體向上時，就需要配合有節奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認為自己手臂力量小上不去，其實，最大的力量來自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負擔就輕了，反之亦然。

3、減肥對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。

4、有助于脊柱健康引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

5、有利于長高對于未成年的小孩，骨骼還在發育中，練引體向上時，由于拉力在對抗自身重力的過程中，可以促進骨骼的緩慢生長，對長高有一定的幫助和效果。

6、練出倒三角體型引體向上需要雙手一定寬度握住單杠，保持肌肉軀干的垂直穩定，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強手臂的力量，還能練到核心力量，腰腹肌明顯。