女性如何喝水更健康

養生之道網導讀：我們每天都要喝水，水是生命之源，我們身體的代謝主要就是依靠水的承載，所以喝水喝少了會影響身體的代謝，喝多了同樣會影響到身體的代謝，另外，喝水的時間也有很多講究。那么，女性如何喝水更健康呢？我們一起來看看吧。

女性如何喝水更健康

1、一天喝6—8次，適量飲水首先，喝水的要領就是“一次喝一杯的程度（150—250ml），一天喝6—8次”。如果依照這樣的程度喝水的話，可以補充一日所需的水分量（約1.5公升）。

具體的來說就是：1.起床后馬上，2.早餐時，3.午餐時，4.下午茶時，5.晚餐時，6.要洗澡時，7.睡覺前。

2、飯前喝1杯水，有助于調節饑餓感飯前喝1杯水可以稀釋胃酸，增加飽腹感，有助于防止暴飲暴食。

2018年10月在《臨床營養研究》雜志發表的研究表明，與飯前不喝水的人相比，經常飯前喝水的人吃得更少，體重更輕。對于胃腸功能正常的人來說，喝冰水可能會更好。2019年1月，《歐洲營養雜志》對男性進行的一項研究發現，與喝溫水或熱水組相比，喝兩杯約2℃左右的冰水的參與者吃得更少，因為寒冷的溫度會減慢消化速度，并降低食欲。

3、吃飯時喝1杯水，促進消化吃飯時同時喝水有助于消化，與高纖維食物一起喝水尤其重要。吃飯時如果不喝水，可以選擇喝湯，充分的水分能夠促進食物消化，有助大便成形，減少便秘。

4、喝常溫水就算水對身體有很多好處，但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因為水的溫度而降低，飲用比常溫高溫的水是重點！特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會對腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道里所經流的冰水，會導致心臟降溫而造成負擔。

另外，身體是否能有效率地吸收含礦物質成分的礦物水，其實跟水的溫度有很大的關系。喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。

5、睡前喝1小杯水睡前不要喝太多的水，以免半夜起床上廁所，影響睡眠質量。但是，睡前喝1小杯水是合理的，以防口渴，也會影響睡眠。對于許多服藥治療的患者來說，一種常見的副作用是口干，因此睡前喝適量的水很必要。

6、流汗前喝水在洗澡或運動前，請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。這個時候喝比常溫還要低溫，大約是6——13℃的水是OK的！

7、在口渴之前，慢慢喝水當我們感覺到“口好渴喔！”時，實際上就是輕微的脫水癥狀喔！當體內的水分減少時，血液會變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等癥狀。在這些癥狀發生之前，記得勤勞的補充水分吧！